2021年12月に読んだ本です。 寒いので、家に引きこもって読書できました。 年間40-50冊くらいの本を読んでいます。 数としては決して多い方ではありませんが、感想と同時に紹介していきます。 【NEWモデル】Kindle Paperwhite (8GB) 6.8インチディスプレイ …
お疲れさまです！ 料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短＆節約＆簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 昼ごはんに牛丼が食べたいので冷蔵庫をのぞいたところ、牛肉はなく豚肉を見つけました。 ただ、どうしても…
ぼん（@56_gorogoro）です。 抗ストレスとしてビタミンDのサプリを摂ることが重要です。 日光を浴びるとビタミンDが合成されるとは良く聞きますよね。 日照時間が少ない冬や高緯度高緯度地域では、うつ病の発生率が高まるので、ビタミンD不足とうつ病の関連…
たびたび健康食で話題になる納豆についてのお話です。 納豆には、大豆には含まれていない酵素「ナットウキナーゼ」や、ビタミンKという栄養素があります。 ナットウキナーゼの効果は以下の通りです。 血栓を溶かす効果が研究でも認められ、血液をサラサラに…
40歳を過ぎて睡眠が浅くなり、「なんだか調子悪い」が増えたような気がしました。 これは仕方ないことなのかな、と思う反面で、年を重ねていったとしても少しでも深く眠るためにはどうすればいいのか考えていこうと本を読み始めました。 (function(b,c,f,g,a…
腸内細菌の権威でうんち博士としても有名な理化学研究所の辨野義己（べんのよしみ）さんから学ぶ腸活シリーズです。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.s…
お疲れさまです！ ぼん（@56_gorogoro）です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短＆節約＆簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 今回は「豚小間のぎゅっと角煮」です。 参考レシピはこちら。 とはいえ…
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ぼん（@56_gorogoro）です。 私が通っている市のトレーニング室がなんと閉館するという。 見ての通り設備は少ないうえにボロボロです。 ガムテープを貼ったりして補修したものを使っています。 みなさんが通っているジムではありえないのではないでしょうか…
リスボン大学医学部のアディルソンマルケスらが、2019年12月までに世界中で発表された筋トレと抑うつとの関係について調べた研究論文を精査しました。 多くの論文では 2週間のトレーニングでうつ病が改善した 筋力が低いとうつ病の発症率が上がる うつ病と握…
うつ病になると睡眠サイクルが乱れます。 寝付けなかったり、何度も中途覚醒したり、朝早く目が覚めたり、寝すぎたり、昼夜逆転したりと様々です。 脳には1日のサイクルを決めるサーカディアンリズムというのがあります。 このサーカディアンリズムにかかわ…
40歳を過ぎて睡眠が浅くなり、「なんだか調子悪い」が増えたような気がしました。 これは仕方ないことなのかな、と思う反面で、年を重ねていったとしても少しでも深く眠るためにはどうすればいいのか考えていこうと本を読み始めました。 (function(b,c,f,g,a…
お疲れさまです！ ぼん（@56_gorogoro）です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短＆節約＆簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 今回はこちら①(白菜と厚揚げの炒め煮) と、こちら②（白菜と牛肉のすき…
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お疲れさまです！ ぼん（@56_gorogoro）です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短＆節約＆簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 さ、オールフリーを飲みながら作っていきますよ。 冷蔵庫にあった鶏む…
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お疲れさまです！ ぼん（@56_gorogoro）です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短＆節約＆簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 今夜は息子リクエストの「たこ焼き」です。 冷凍たこ焼きの方が安くて…
ぼん（@56_gorogoro）です。 腸内細菌の権威でうんち博士としても有名な理化学研究所の辨野義己（べんのよしみ）さんから学ぶ腸活シリーズです。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.cu…
お疲れさまです！ ぼん（@56_gorogoro）です。 今夜も料理しました……と言いたいとこですが、帰宅が遅くて既にできていました。 私の出番なーし。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 キッチンに行くと、こやつがありました。 …
お疲れさまです！ ぼん（@56_gorogoro）です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短＆節約＆簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 今回は、「豚こま切れ肉で作る肉豆腐」です。 参考レシピはこちら。 豚…
ぼん（@56_gorogoro）です。 今記事は腸内細菌の権威でうんち博士としても有名な理化学研究所の辨野義己（べんのよしみ）さんから学ぶ腸活シリーズです。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScr…
お疲れさまです！ ぼん（@56_gorogoro）です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短＆節約＆簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート！サブスク】 今回は朝にスーパーで買ってきたコレに頼ります。 「鶏むね肉の回鍋肉…
運動習慣はついてますか？ 健康な人はウォーキングでストレスに打ち勝ち、うつ状態を予防できるようです。 では、うつ状態になってしまった人にウォーキングは効果があるのだろうか？ 聖路加看護大学において、薬物療法で半年以上改善がみられない重度のうつ…
これからどのくらいお金が必要なんだろうか？ お金は足りるんだろうか？ そんなことを考えたりしませんか。 そんな方には松井証券の「松井ＦＰ」をご紹介。 年齢や家族構成、年収など簡単な質問に答えるだけで、85歳時点での生涯収支をすぐに試算してくれる…
ぼん（@56_gorogoro）です。 今週のアメトークに「読書大好き芸人」５人が登場。 それぞれの芸人さんが最近読んで気に入ったという本を当ブログでも紹介しておきます。 興味のわく本があれば良いですが。 【NEWモデル】Kindle Paperwhite (8GB) 6.8インチデ…
ぼん（@56_gorogoro）です。 毎日お疲れさまです。 日々の疲れを次の日に持ち越さないためにも、みなさんはどうしていますか？ お風呂に入る、ストレッチをする、睡眠をとる等いろいろあるでしょうが、栄養も大切ですね。 今回はそんな栄養素の話。 疲労には…
ぼん（@56_gorogoro）です。 中年と言われる年齢になり、お腹まわりの脂肪はさすがに気になり出しました。 脂肪が気になれば、健康も気になります。 中性脂肪対策に青魚のDHA&EPA 脂質をとりすぎると、体脂肪として体に蓄えられ、肥満の一因になります。 中…
