アラバマ大学バーミンガム校心理学部が84人の10代の少年を対象にナトリウム·カリウムのバランスとうつ症状の関連について調査しました。 うつ症状の子どもは尿にナトリウムが多くてカリウムが少ない。 日常の食事も同様にカリウムが少ない。 ということがわ…

スマホ使用の二次障害としてうつ病や睡眠障害のような状態になったりと心身に影響が出ることがわかっています。 時間が少しでもあると、ついいじってしまうスマホ。 つい開いてしまうSNS。 名古屋大学と椙山（すぎやま）女学園大学が15~19歳の高校生295人を…

疲労とメンタルは関係しているという話です。 うつ病を引き起こすのはストレスであり、ストレス反応を司るのは脳の神経物質です。 だから「脳=心」にうつ病の原因を求めるのはある意味では正しいのですが、脳がストレスを受けている状態では、身体の疲労が引…

ストレスを減らす方法はさまざまです。 私の場合、野球やソフトボール、筋トレ、ガーデニング、読書、料理、ブログ、お風呂、コーヒーやオールフリーを飲んでいる時とか...。 好きではなくても散歩したり掃除したり、断捨離したりでスッキリもします。 そん…

ヨガはストレスに良いです。 ストレスが多いコンピューターを使った事業従事者(20~50代の男性12名、女性40名)が、休憩時間に20分間ヨガをやり、ストレス軽減効果を調べました。 ヨガをしたグループとヨガをしなかったグループでストレス物質である唾液中アミ…

ぼん（@56_gorogoro）です。 抗ストレスとしてビタミンDのサプリを摂ることが重要です。 日光を浴びるとビタミンDが合成されるとは良く聞きますよね。 日照時間が少ない冬や高緯度高緯度地域では、うつ病の発生率が高まるので、ビタミンD不足とうつ病の関連…

リスボン大学医学部のアディルソンマルケスらが、2019年12月までに世界中で発表された筋トレと抑うつとの関係について調べた研究論文を精査しました。 多くの論文では 2週間のトレーニングでうつ病が改善した 筋力が低いとうつ病の発症率が上がる うつ病と握…

うつ病になると睡眠サイクルが乱れます。 寝付けなかったり、何度も中途覚醒したり、朝早く目が覚めたり、寝すぎたり、昼夜逆転したりと様々です。 脳には1日のサイクルを決めるサーカディアンリズムというのがあります。 このサーカディアンリズムにかかわ…

運動習慣はついてますか？ 健康な人はウォーキングでストレスに打ち勝ち、うつ状態を予防できるようです。 では、うつ状態になってしまった人にウォーキングは効果があるのだろうか？ 聖路加看護大学において、薬物療法で半年以上改善がみられない重度のうつ…

ぼん（@56_gorogoro）です。 毎日お疲れさまです。 日々の疲れを次の日に持ち越さないためにも、みなさんはどうしていますか？ お風呂に入る、ストレッチをする、睡眠をとる等いろいろあるでしょうが、栄養も大切ですね。 今回はそんな栄養素の話。 疲労には…

ぼん（@56_gorogoro）です。 チーズなどの乳製品や大豆製品、ナッツ類に含まれるアミノ酸がトリプトファンです。 トリプトファンは抗ストレス物質のセロトニンや睡眠に関わるメラトニンを合成する材料になります。 重要な栄養素ですね。 ストレスが慢性化す…

かずごろう（@56_gorogoro）です。 炭酸飲料でスカッとさわやかになるのは、思い込みではないようですぞ。 1930年代にハーバード大学医学部のヘンリー.s.フォーブズ氏は「炭酸ガスによって脳の血管が拡張する」ことを確認しました。 温泉の炭酸泉で体が芯か…

かずごろう（@56_gorogoro）です。 歯磨きにリラックス効果があるって知ってました？ そう言われれば、そういう気もしますよね。 とある実験で「被験者はストレスとして計算問題を解いて、その後に歯を磨く前と磨いた後でフリッカーテストという”脳の疲労度…

かずごろう（@56_gorogoro）です。 スボーツでストレス発散といいますが、科学的な根拠があります。 スポーツをすると交感神経が活発に動いて興害し、細胞の熱生産も上がって代謝が向上、蓄積した疲労物質をエネルギーに変えます。 いちばん手頃で簡単な運動…

かずごろう（@56_gorogoro）です。 最近の研究では、男性にも女性と同じく更年期があることがわかってますね。 ※男性更年期障害：日本内科学会雑誌 2013年 102巻4号 LOH症候群(加齢男性性腺機能低下症候群)と呼ばれ、50歳前後で急激に男性ホルモン(特にテス…