ぼん blog

「ぼん」と申します。 借金2500万円返済中の介護福祉士。長い期間、体調を崩し動けなくなった体験から健康への発信を主にしています。

【サプリ】クレアチンを購入してみた件 #1

筋トレしている人なら鉄板のサプリはプロテインとマルチビタミン。 私はプロテインをワイフに止められているので飲んでいません。 ですが、何とか筋肉に良い影響があって、コスパも良いサプリなんてないかなと思っていました。 そこで知ったのが「クレアチン…

【料理】ふっくらジューシーハンバーグ|簡単におかずを作る!

お疲れさまです! ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】 冷蔵庫にミンチ肉があったので「ふっくらジューシーハンバーグ」を作る…

【体調不良】顔面神経麻痺になりました|症状と経緯について

こんにちは。 顔面神経麻痺(がんめんしんけいまひ)って知っていますか? 聞いたことありますか? 私は自分が発症するまで恥ずかしながら知りませんでした。 でも誰もが発症する可能性はあります。 発症したらいち早く治療を開始してください。 メンタルも…

【料理】鮭のちゃんちゃん焼きと肉そぼろ|簡単に料理を作る!#3

おつかれさまです。 ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜は鮭のちゃんちゃん焼きと肉そぼろを作りました。 参考書は下記ページです。 鮭のちゃんちゃん焼きはこちら このままでも美味しそうですが、…この後に悲劇が待っていました。 野菜と一緒に蒸す予定でした…

【筋トレ】懸垂バーを自作する|安くて超簡単に自宅にDIYする方法を紹介します!

どうも、ぼん(@56_gorogoro)です。ある日、考えていました。かっこいいチンニングスタンドが欲しいなぁ…と。ARUMIN ぶら下がり健康器 懸垂マシン バージョンアップ 耐荷重150kg チンニングスタンド 懸垂器具 筋肉トレーニング ディップススタンド 多機能 …

【料理】カレーライス|簡単に料理を作る!

お疲れさまです。 ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピテーマは時短&節約&簡単です。 体内のキレイを玄米でサポート!サブスク【CUCKOO ツインプレッシャーIH】 さて、今夜はカレーライスです。 カレーだけはレシピを見なくても作れ…

【節約】こづかい制おとこのお財布事情|随時更新

2022年元旦より『こづかい制』になりました。 ガソリン代込みの25,000円なので生活はカツカツです。 節約意識を維持しなくてはならないので、動画にして誰かにみてもらった方が良いと思いました。 2022年3月|3か月目 www.youtube.com 残金 18,020円(▲9,026…

【料理】親子丼|簡単に料理を作る!

お疲れさまです! ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】 今回は「親子丼」です。 参考レシピはこちら。 オールフリーを飲みなが…

【料理】麻婆豆腐|簡単におかずを作る!

お疲れさまです! ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。 体内のキレイを玄米でサポート!サブスク【CUCKOO ツインプレッシャーIH】 今回はこいつに頼ります。 2種類作っていきます。 さらに、ひ…

【料理】こくまろ・ハヤシライス|簡単に料理を作る!

お疲れさまです! ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】 さ、オールフリーを飲みながら作っていきますよ。 今回はハウスの「こ…

【料理】肉みそキャベツ|簡単におかずを作る!

お疲れさまです! ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】 さ、オールフリーを飲みながら作っていきますよ。 今回はこれに頼りま…

【料理】カオス鍋|簡単に料理を作る!

お疲れさまです! ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。 くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】 さ、オールフリーを飲みながら作っていきますよ。 今回は鍋です。 参考…

【料理】北海道シチュー|簡単に料理を作る!

お疲れさまです。 ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピテーマは時短&節約&簡単です。 体内のキレイを玄米でサポート!サブスク【CUCKOO ツインプレッシャーIH】 さて、今回は「北海道シチュー」です。 レシピはこちら ↓ 久しぶりの…

【料理】豚バラ白菜|簡単におかずを作る!#5

お疲れさまです。 ぼん(@56_gorogoro)です。 今夜も料理しましたよ。 レシピテーマは時短&節約&簡単です。 料理中はオールフリー中毒です。 今夜は「豚バラ白菜」と「無限ピーマン」を作りましたよ。 「豚バラ白菜」のレシピはこちら キッチンにたまたま…

【メンタル】うつ症状を引き起こすカリウム不足はあれで改善しようって話

アラバマ大学バーミンガム校心理学部が84人の10代の少年を対象にナトリウム·カリウムのバランスとうつ症状の関連について調査しました。 うつ症状の子どもは尿にナトリウムが多くてカリウムが少ない。 日常の食事も同様にカリウムが少ない。 ということがわ…

【メンタル】SNSとチャットは危険、スマホでうつ病増加中って話

スマホ使用の二次障害としてうつ病や睡眠障害のような状態になったりと心身に影響が出ることがわかっています。 時間が少しでもあると、ついいじってしまうスマホ。 つい開いてしまうSNS。 名古屋大学と椙山(すぎやま)女学園大学が15~19歳の高校生295人を…

【メンタル】温かい飲み物で緊張が緩む説がありますよ

温かい物を飲むとホッとしませんか? 京都大学学際融合教育研究推進センター准教授の中村和弘は、ストレスによって発熱するメカニズムを解明しました。 ストレスがかかると交感神経がこう進して脂肪を燃焼させる細胞が活発に動き出します。それによって熱が…

【疲労回復】健康のための習慣が実は逆効果だったりする件

今回言いたいことはこちらです。 健康のためには激しい運動は必要ありません。 これですね。 健康のためにジョギングやウォーキング、あるいはジム通いを日課にしているという人は、運動のしすぎといえるかもしれません。 運動をしたほうがいいと言われてい…

【メンタル】鶏むね肉のイミダペプチドは最強の疲労回復物質だよ|体を元気に

疲労とメンタルは関係しているという話です。 うつ病を引き起こすのはストレスであり、ストレス反応を司るのは脳の神経物質です。 だから「脳=心」にうつ病の原因を求めるのはある意味では正しいのですが、脳がストレスを受けている状態では、身体の疲労が引…

【疲労回復】ブームの温冷交互浴は身体にメリットしかないのか?

疲労回復に「サウナ」はおすすめだけど……。 温泉施設などに行くと、サウナと水風呂を交互にくり返し入る「温冷交互浴」をしている人がいますね。 「ととのう」で人気を集めています。 温冷交互浴の研究も行われ、海外で発表されてますね。 その結果、疲労回…

【生活】「蔵書が多い」家庭で育った人ほど、賃金が高くなるって本当?

2014 年にリクルートワークス研究所の戸田淳仁氏らが発表した「幼少期の家庭環境、非認知能力が学歴、雇用形態、賃金に与える影響」という論文で以下のことがわかりました。 協調性、リーダーシップ表す 「中学時代運動系クラブ・生徒会」 への所属は、賃金…

【メンタル】6分間の読書でストレスが激減だよって話

ストレスを減らす方法はさまざまです。 私の場合、野球やソフトボール、筋トレ、ガーデニング、読書、料理、ブログ、お風呂、コーヒーやオールフリーを飲んでいる時とか...。 好きではなくても散歩したり掃除したり、断捨離したりでスッキリもします。 そん…

【睡眠】アレを多く含む鶏むね肉を食べる|睡眠の質を上げる食習慣があるって話

みなさん、眠れてますか? 40歳を過ぎて睡眠が浅くなり、「なんだか調子悪い」が増えたような気がしました。 これは仕方ないことなのかな、と思う反面で、年を重ねていったとしても少しでも深く眠るためにはどうすればいいのか考えていこうと本を読み始めま…

【疲労回復】短時間の昼寝をするならアレを飲んでからがベストです

適度な昼寝で自律神経の疲れをリセットできます。 忙しいために十分な睡眠時間が確保できなかったり、日中に眠気が強くなったりする場合は、昼寝を習慣にするのもひとつの方法です。 昼寝は夜の睡眠に悪影響じゃないかと思われがちですが、適度な昼寝で自律…

【健康】あれを食べないことは不健康への道を歩いてるかもって話

朝食とっていますか? 今回も結論から言いますが、朝食を毎日食べるように心がけるだけでも心身に有効なんです。 朝食抜きで体調改善やダイエットが流行りましたが、これで体調が良くなるわけは、一時的に胃が軽くなるからです。 実際はどうだろうか? 実は……

【疲労回復】コーヒーの疲労回復効果はカフェインのチカラなの?

コーヒーの成分といえば? この問いに「カフェイン」と答える人が多いでしょう。 カフェインは、覚醒作用が有名です。 眠気覚ましにコーヒーを飲む人も多いと思いますが、この覚醒作用は一時的に疲労が回復したかのように錯覚させて、ますます頑張ってしまう…

【メンタル】ヨガはストレス解消が期待できるって話

ヨガはストレスに良いです。 ストレスが多いコンピューターを使った事業従事者(20~50代の男性12名、女性40名)が、休憩時間に20分間ヨガをやり、ストレス軽減効果を調べました。 ヨガをしたグループとヨガをしなかったグループでストレス物質である唾液中アミ…

【生活】今年買って良かったもの|2021年

年末というわけで、2021年「今年買ってよかったもの」を並べていきますね。 リコー GR (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a…

【プロテイン】マイプロテインが2022年の元旦セール中だよってお知らせ

おつかれさまです! マイプロテインが2022年の元旦セールをやってますよー。 知らない人はいないと思うけど、マイプロテイン略してマイプロはイギリスに本社があるヨーロッパNo.1のプロテインブランド。 いや、おそらく世界1。 2021年12月31日(金)21時~2…

【読書】2021年12月に読んだ本を紹介します!

2021年12月に読んだ本です。 寒いので、家に引きこもって読書できました。 年間40-50冊くらいの本を読んでいます。 数としては決して多い方ではありませんが、感想と同時に紹介していきます。 【NEWモデル】Kindle Paperwhite (8GB) 6.8インチディスプレイ …