ぼん blog

「ぼん」と申します。 借金2500万円返済中の介護福祉士。長い期間、体調を崩し動けなくなった体験から健康への発信を主にしています。

【筋トレ】懸垂バーを自作する|安くて超簡単に自宅にDIYする方法を紹介します!

どうも、ぼん(@56_gorogoro)です。

ある日、考えていました。

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かっこいいチンニングスタンドが欲しいなぁ…と。

筋トレをしている方なら家にチンニングスタンドを置いてかっこいい背筋を作りたいという願望を持っていることでしょう。

実は私もそうです。

ただ、壁がありました。それは、

・設置場所を確保すること(室内にはおけない)
・コスト
この2点です。

特に狭い我が家には室内に置くスペースがないのです。

チンニングスタンド購入はひとまず諦めました。

他にもいろいろ懸垂できるグッズはあります。

どれも室内のドアにかけられるタイプですが、我が家では室内は秒で却下されました。

じゃあ、『外に作ってしまおう!』と思い直しました。

重視した点は以下の2点だけ。

・家の外に
・低コスト

そして、私が目を付けたのは玄関前。

カーポートの梁(はり)部分です。

カーポート下

では、さっそく取り付けていきます。

懸垂バーの自作を開始

用意したのはこちら。

パイプはもらってきた廃材です。曲がっているのは特に意味はありません。

軽くて丈夫そうです。

そして、荷締めベルトを2本購入しました。

私が買ったベルトは1本で最大荷重80㎏……このことに若干の不安を感じながらも開封します。

2本使うので私の体重70㎏は耐えられるでしょう。

こんな感じでベルトに通すだけの超簡単タイプです。

カーポートの梁にベルトをかけます。余分な長さはハサミでカットしました。

30~40㎝位カットしました。

パイプを通して、左右の高さ調整をすれば完成です。

高さは身長175.5㎝の私が腕とかかとを上げて届く高さにしました。

簡単でしたね。

自作した懸垂バーで実際に懸垂をやってみる

懸垂してみました。

youtu.be

ちゃんと使えます(≧▽≦)b

『揺れ』と『加重で落ちるのでは』という心配をしていましたが、問題なしでした。

自作懸垂バーのメリットとデメリット

メリット

  1. 圧倒的コスパ
  2. 腹筋も鍛えられる
  3. 帰宅直後に懸垂できる
  4. ぶら下がるだけでも健康効果
  5. 嫌なことがある時は外に出て懸垂
  6. パイプが曲がっていることで落ちにくい

玄関前にあるので、出勤前にぶら下がって身体を伸ばす。帰宅後に懸垂という新たなルーティンができるかもしれません。

ぶら下がり状態から足を上げれば腹筋も鍛えられます。

デメリット

  1. カーポートがないと作れない
  2. バンドの劣化
  3. 地域社会の目
  4. 夏暑い
  5. 冬寒い

外ですから人の目は気になりますね。

思ったより簡単にできてしまったので、子どもたちがぶら下がって遊べるような低い物も作ろうと考えましたが、風が強い日は危ない気がしたのでやめました。

追記:バンドにパイプでなくて、マックスグリップを繋げるのもアリですね。その際にバンドの長さは短めにすることで背丈に合う高さが作れるでしょう。

自作懸垂バーの筋トレ以外の用途

ちなみに油断すると洗濯物を干されます...。

いや~、良く乾きそう。

ひとまずこれで懸垂をやっていきます。

いつかは欲しいな、チンニングスタンド

実は諦めていない男...(;^ω^)

【サプリ】クレアチンを購入してみた件 #1

筋トレしている人なら鉄板のサプリはプロテインマルチビタミン

私はプロテインをワイフに止められているので飲んでいません。

ですが、何とか筋肉に良い影響があって、コスパも良いサプリなんてないかなと思っていました。

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そこで知ったのが「クレアチン」というサプリ。

筋トレ界隈じゃ有名のようだ。

まだまだガチトレ民には程遠い私は「そんなサプリがあったっけ」程度。

どんなサプリ?とちょっと調べるとなかなかの優れものだった。

  • アミノ酸の1種で肉や魚に含まれる
  • 体重増加(筋肉量と筋肉への水分補給量が増えるため)
  • 筋肉の合成がアップ
  • 筋力が10~20%アップ
  • 筋サテライト細胞の増加
  • ミオスタチン(筋肉の発達を阻害する物質)を減少させる
  • 脳頭痛の低減
  • ハゲるかもなんて説もあるが、あくまで噂で副作用は基本なし
  • エビデンスが多くて効果が高いといわれる
  • 1日1食3~5gで良い
  • 安価

ちょっとググってもこれだけ出てくる。

ワイフに内緒でグロングのクレアチンを買ってみることにしました。

1日の摂取量を考えれば500gで3か月はもちます。

ちなみに1日辺り23.8円(安い)。

お小遣い制ですし、お試しでという軽い考えから安めのメーカーから選びました。

通常の注文だと税込み、送料込みで2,380円でした。

定期便だと15%オフの2,023円で買えましたが、今回はやめときました(最近はサプリも定期便が多くなってきたなという印象)。

 

他にあった候補はハルクファクター、ビーレジェンド、エクスプロージョンです。

また報告します。

 

【料理】ふっくらジューシーハンバーグ|簡単におかずを作る!

お疲れさまです!

ぼん(@56_gorogoro)です。

今夜も料理しましたよ。

レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。

 

くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】

 

冷蔵庫にミンチ肉があったので「ふっくらジューシーハンバーグ」を作ることにしました。

参考レシピはこちら


www.youtube.com

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このソースがおいしくて、ハンバーグ自体がイマイチでも味をカバーしてくれるのです。

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なんとかできました。

簡単にでき、みんなが食べてくれたので良かったわ。

以上です。

働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ

 

遂に到来!肉も魚も食べるダイエット/ライザップ

【体調不良】顔面神経麻痺になりました|症状と経緯について

こんにちは。

顔面神経麻痺(がんめんしんけいまひ)って知っていますか?

聞いたことありますか?

私は自分が発症するまで恥ずかしながら知りませんでした。

でも誰もが発症する可能性はあります。

発症したらいち早く治療を開始してください。

メンタルもなかなか病みます。

早期治療のチャンスを逃すと長引いたり、後遺症に苦しむことになるかもしれません。

顔に違和感があればすぐに耳鼻咽喉科神経内科へ。

顔面神経麻痺発症後~初期の症状についての動画☟

www.youtube.com

 

 

 

 

 

 

 

【料理】鮭のちゃんちゃん焼きと肉そぼろ|簡単に料理を作る!#3

おつかれさまです。

ぼん(@56_gorogoro)です。

 

今夜は鮭のちゃんちゃん焼きと肉そぼろを作りました。

 

参考書は下記ページです。

鮭のちゃんちゃん焼きはこちら


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このままでも美味しそうですが、…この後に悲劇が待っていました。

野菜と一緒に蒸す予定でしたが、鮭がどんどん崩れていく!


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大失敗!

途中から子ども用に骨を取りつつ混ぜ合わせました。

下の画像にある参考書のようなきれいな絵面にはなりませんでした。f:id:kazugoro56:20211111110942j:image

 

肉そぼろも作りました。

肉そぼろはこちら

こちらは簡単でした。

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しかも、ご飯が超すすむおいしさです。

こちらの動画内でも「そぼろ」は作っています


www.youtube.com

 

野菜をカットするのは早くなってきましたが、今日は失敗しましたね。

それと調味料などを自分の目分量で入れられる位に上達するには程遠いです。

以上です。

 

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【料理】カレーライス|簡単に料理を作る!

お疲れさまです。

ぼん(@56_gorogoro)です。

今夜も料理しましたよ。 レシピテーマは時短&節約&簡単です。

 

体内のキレイを玄米でサポート!サブスク【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

 

さて、今夜はカレーライスです。

カレーだけはレシピを見なくても作れますわ。

ただ、こだわりはあります。
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最初はルーの箱裏面にある作り方を忠実に守っていたのですが、徐々に自己流が出来てきました。

 

ちょっと紹介します。

 

①野菜は細かく切る

②ジャガイモは入れない

③良く炒める

④ルーは2種類を半々で混ぜ合わせる


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⑤水は鍋をかき混ぜながら徐々に入れる。水量は説明欄に合わせずにルーの柔らかさで決める

⑥最後の煮込みはとろ火でかき混ぜながら

 

「カレーライスは飲み物です」を目指していますよ。

こちらの動画内でも作ってます☟


www.youtube.com

 

子どもたちにも好評です。

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以上です。

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【節約】こづかい制おとこのお財布事情|随時更新

2022年元旦より『こづかい制』になりました。

ガソリン代込みの25,000円なので生活はカツカツです。

節約意識を維持しなくてはならないので、動画にして誰かにみてもらった方が良いと思いました。

2022年3月|3か月目


www.youtube.com

残金 18,020円(▲9,026円)

 

2022年2月|2か月目


www.youtube.com

残金 8,954円(▲5,805円)

 

2022年1月|1か月目

支出報告です。


www.youtube.com

残金 3,069円

 

どうなることやら…。
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【料理】親子丼|簡単に料理を作る!

お疲れさまです!

ぼん(@56_gorogoro)です。

今夜も料理しましたよ。

レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。

 

くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】

 

今回は「親子丼」です。

参考レシピはこちら。

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オールフリーを飲みながら作っていきます。

レシピだと「2人分で鶏もも肉100g」とありましたが、5人分必要なので320gの肉を使用してみました。

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たまごを入れる前からおいしそうですが、最後の仕上げのたまごを投入。

ほんと簡単&時短料理ですわ。

15分かからず完成なり!

こちらの動画内でも作っています☟


www.youtube.com

完成写真を取り損ねたのでレシピの写真を引用。


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肉に味が良くついていたし、汁もご飯に絡んでうまい。

まんぞくまんぞく。

こどもはお代わりをしていたのであっという間になくなりました。

次回はもうちょっと肉量を増やして作らねば。

以上です。

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遂に到来!肉も魚も食べるダイエット/ライザップ

【料理】麻婆豆腐|簡単におかずを作る!

お疲れさまです!

ぼん(@56_gorogoro)です。

今夜も料理しましたよ。

レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。

 

体内のキレイを玄米でサポート!サブスク【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

 

今回はこいつに頼ります。f:id:kazugoro56:20211124193902j:image

2種類作っていきます。

さらに、ひき肉を別に買ってきて、ひき肉増し増しで調理していきます。

レシピはこちら。f:id:kazugoro56:20211124193911j:image

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ほんと簡単にできるからうれしい限りです。

こちらの動画内でも作ってます☟


www.youtube.com

オールフリーもゴクゴクすすみますわ。

以上です。

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遂に到来!肉も魚も食べるダイエット/ライザップ

 

【料理】こくまろ・ハヤシライス|簡単に料理を作る!

お疲れさまです!

ぼん(@56_gorogoro)です。

今夜も料理しましたよ。

レシピを選ぶテーマは時短&節約&簡単です。

 

くりやの玄米スタート【体内のキレイを玄米でサポート!サブスク】

 

さ、オールフリーを飲みながら作っていきますよ。

今回はハウスの「こくまろ・ハヤシライス」を作ります。

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レシピには無いですが、我流でにんじん1本をみじん切りにして入れてみました。

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弱火でかき混ぜながらコトコト煮込んでいきます。

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完成なり!

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たまに作るとカレーより簡単だし、おいしくも感じます。

子どもたちもしっかり完食してくれましたわ。

こちらの動画内でも作っています☟


www.youtube.com

以上です。

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